Dieta na mase

[...] i samemu wyciągać wnioski. Więcej na temat diety IF przeczytasz w artykule Dawida, który znajdziesz tutaj:https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_IF__3_powody%2C_dla_kt%C3%B3rych_warto_stosowa%C4%87_przerywany_post-a1069.html Warto również zerknąć do świetnego artykułu Macieja Sulikowskiego pt: "Czy głodówka i [...]

[...] mają być wykonywane na pełnym skupieniu. W tym okresie się uczymy techniki wykonywania ćwiczeń i ona z nami pozostanie na zawsze więc warto opanować ją bardzo dobrze. Dieta to jest bardzo istotna część i musimy mieć świadomość, że im lepsza tym lepsze efekty, jak nie ma nadwyżki kalorycznej to nie ma budowania masy mięśniowej kropka. Nie [...]

1. takie osoby zazwyczaj w weekend zjadają 500g gainera na ładowaniu w CKD 2. to o mnie neistety nie mam szybkiego metabolizmu 3. raczj paszy dla świń, albo nie wiedzą co to dieta, wiec jedzą co popadnie (mase tluszczu w diecie) i gainera. jeść- ale z głową nie obwiniać za efekty gainera. 4. ja nikomu nie kaze nigdy robic w diecie +1500kcal [...]

/SFD/2016/9/28/cad90e513f0247ffa5753415c85c42ee.jpg Odżywka typu „gainer” zawiera przeważnie od 15 do 35 g białka w 100 g, resztę stanowią węglowodany, w małym stopniu tłuszcze, można powiedzieć, że jest to carbo z niewielkim dodatkiem odżywki białkowej. Jeżeli sądzisz, że podobne odżywki są zbędne i szkodliwe to ... przestań jeść węglowodany, [...]

/SFD/2021/11/29/3bd801a8a10d41d4ba32e78082d123df.jpg Przy podanych wyżej parametrach widać na pierwszy rzut oka, że jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry. Dlatego trzeba tutaj zastosować [...]

Czyli na ZO wolniej ale lepszej jakości? W ogóle jest tu ktoś kto robił z tą dieta masę i jest zadowolony z wyników? Tylko tak parę miesięcy a nie od tygodnia ;-)

[...] więcej i nie musi się martwić, że kalorie zamienią się w tłuszcz. Sztuka polega na tym, by stworzyć optymalne warunki dla spalania tłuszczu bez naruszania zasobów mięśni. Dieta Od strony biochemicznej, chuda masa mięśni przyspiesza metabolizm. W końcu mięśnie bardziej aktywnie uczestniczą w przemianie materii niż tłuszcz – taka [...]

/SFD/2022/6/24/c1ec711bf58e44599d139149e6e7ea2e.jpg To jest dylemat wielu ćwiczących czy zaczynając swoją przygodę z siłownią budować masę mięśniową czy redukować,a to nie jest skomplikowana kwestia i warto ją na samym początku sobie wyjaśnić. Możemy budować masę mięśniową z poziomem tkanki powyżej 15,20,25% nie zawsze przy wyższym procencie [...]

Każdy z nas chciałby zbudować masę życia, bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Aby budować jak najlepszej jakości mięśnie, przede wszystkim należy wiedzieć, z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej warto zaczynać budowę. Choćbyśmy nie wiadomo, jak ciężko pracowali, to z poziomu powyżej 15% [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

/SFD/2022/3/16/25d20af457a949148fe54b9c76ecbfd8.jpg Oczywiście, że dla każdego z nas tempo przyrostu masy ciała będzie nieco inne. Każdy ma inne predyspozycje do danego sportu, przebyte kontuzje, choroby wiadome lub ukryte, zaangażowanie do treningów i tak dalej. Rozróżnić też należy o jaką masę chodzi bo masę ogólną można dość szybko zwiększyć [...]

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie tak naprawdę obie odżywki są świetne podczas okresu budowania tkanki mięśniowej. Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi [...]

/SFD/2021/3/1/9ae7988e06be45819d7e290c8a021897.jpg Aby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze muszą być spełnione dwa czynniki. Po pierwsze musimy mieć zbudowaną masę mięśniową w tym rejonie, a po drugie poziom tkanki tłuszczowej powinien być dość niski. Bez zaistnienia tych dwóch rzeczy jednocześnie nie możemy liczyć na dobrze wyglądające mięśnie [...]

Zaczynamy naszą przygodę z siłownią, mamy wszystko ułożone jak należy. Dieta odpowiednio zbilansowana pokrywająca nasz zapotrzebowanie na składniki odżywcze, treningi dokładnie rozpisane na poszczególne dni tygodnia. Technika wyuczona, sylwetka zmienia się regularnie. Nasuwa się pytanie kiedy wprowadzić zmiany w treningu siłowym? Nie ma jednej [...]

masa a masa, to wiesz, ciezko stwierdzic ile tam wody szlo w tej masie, a pewnie wiekszosc No to jasne :-) Chodziło mi o to, że nie można sobie tak przeliczyć, że 4500kcal na jednym rozkładzie makrosów = 4500kcal na innym. W ogóle jest tu ktoś kto robił z tą dieta masę i jest zadowolony z wyników? Tylko tak parę miesięcy a nie od tygodnia ;-) Ja [...]

[quote Ale chlopie co Ty myslisz ze jedzac kielbase zapiajac smietana bedziesz mial forme? Pisze to po rax setny, nie nie bedziesz, to nie dieta pod forme, jeszcze nie widzialem sylwetke kozak na tej diecie, formy osiedlowe, wiadomo taka forma starczy wielu ludziom jednak jak chcesz byc nabity tur z kablami i dobra separacja i nabiciem to nie [...]

Tak masz racje,gdzies te kalorie musza sie brac ale masa nie chciala isc,albo bardzo minimalnie a dieta codziennie dobrze trzymana b 1gr ww 0.8 i tluszcz prawie 5gr...i mimo ze bylem pozytywnie nastawiony wchodzac na ta diete pare dobrych miesiecy temu i pare kg przyszlo,pozniej byla redukcja gdzie zrobilem forme jakiej jeszcze nie mialem to [...]

Jeśli chodzi o lepsze samopoczucie, redukcję dieta optymalna jest strzałem w dziesiątkę. Budowanie masy też jest możliwe ale wymaga to znacznie więcej czasu oraz delikatnej modyfikacji proporcji. Sam jestem na diecie od kilku lat i nie zamierzam z niej rezygnowac Odpowiedź sobie na kilka pytan: 1.Czy jesteś w stanie zrezygnować ze słodyczy i [...]

/SFD/2023/9/19/926efb8f113f4751946b5e6cdff9bca2.jpg Tak chaotycznie ten plan rozpisałeś, że nie za bardzo wiem w jaki sposób prowadzisz swój trening. Jeśli te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym planie treningowym to trzeba ten plan w jakieś sensowne ramy włożyć i dobrać sensownie ćwiczenia. Bardzo fajne podstawy masz zbudowane i teraz nie ma [...]

dokladnie, nie wyglad ani forma jest wyznacznikiem wiedzy, wystarczy spojrzec ilu jest trenerów personalnych ktorzy wygladaja po prostu jak chlopak z silowni z dobra definicją i maja nie wiecej jak 45 w lapie a prowadzą dzików ktorzy maja ponad 50cm w lapie i mase dzika ;) a cykl przemyslalem chociaz wiecej mety nie wezme niby fajna na kicka ale [...]